徒手腹肌

2022年6月1日 — 這雖然是所謂的腹肌運動，但是 動作時最重要的不是「抬起上半身」，而是要想著「讓肋骨去靠近恥骨」。 從最接近的位置，再努力往恥骨更靠近一點，能夠使腹 ...

2021年3月23日 — 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ · 1.平板支撐Plank 20秒 · 2.平板登階Plank ...

2023年7月4日 — 可以坐在瑜珈墊上將雙腿收攏抬起，透過身體旋轉來刺激側腹，當身體往左右旋轉，左右邊的外側腹斜肌就會收縮，除了收緊腹部之外，還能自行增加負重。保持 ...

與腿、背、胸等部位相比，「腹部肌群」相對較小，訓練效益也小一些，但不表示腹部訓練不必要，把它放在訓練最後當點心收尾即可。 一般人要進行腹部訓練，我們也會建議 ...

2022年9月5日 — 1.棒式撐體. 主要訓練：. 增強核心肌群，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。 · 2.交互兩點平板支撐. 主要訓練： · 3.仰臥踢腿. 主要訓練： · 4.登山式. 主要訓練 ...

2021年8月25日 — 這篇文章提供大家8招一定要會的腹肌訓練，可以自由挑選適合自己的動作加入你的健身菜單。要注意的是，健身動作一定要姿勢正確才不會造成運動傷害喔！ 最強 ...

2023年6月6日 — 7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加强核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】.